Nachricht vom 05.04.2026 
Malen - ein tolles analoges Hobby in digitalen Zeiten
RATGEBER | Alle Kinder Malen und auch viele Erwachsene behalten sich diese Freude am kreativen Ausdruck bei. Andere hingegen nehmen einen Malstift oder einen Pinsel seltener oder gar nicht mehr in die Hand, wenn sie erwachsen sind, und widmen sich lieber anderen Freizeitbeschäftigungen. Dabei lohnt es sich durchaus, gelegentlich mal die "Malsachen" auszupacken und den Pinsel zu schwingen, denn Malen hat eine ganze Reihe positiver Eigenschaften, die sich gerade in digitalen Zeiten, positiv auf unser Wohlbefinden auswirken können.
Digitale Überlastung: Mit Malen bewusst entschleunigen
Die Zeit, die der Durchschnittsmensch täglich vor einem Bildschirm verbringt, ist durch Smartphone, Social Media und Co. deutlich angestiegen. Während es in den frühen 2000er Jahren noch rund 2 bis 3 Stunden am Tag waren, sind es heute fast 7 Stunden täglich. Für unsere Augen bedeutet das auf Dauer eine enorme Belastung, die nicht selten zu Müdigkeit und Kopfschmerzen führen kann. Darüber hinaus ist der moderne Mensch praktisch ständig erreichbar, sei es im Urlaub, am Feierabend oder auch im Fitnessstudio. Das Leben ist heute vor allen eins – schnell, und dabei vergessen viele, sich oft ganz bewusste Auszeiten zu gönnen.
Malen ist, neben anderen Beschäftigungen, eine der unkompliziertesten und für jeden leicht umzusetzenden Möglichkeiten, solche Auszeiten bewusst in den Alltag zu integrieren, und es lohnt sich, diesem analogen Hobby eine Chance zu geben.
So leicht gelingt der Einstieg ins Malen
Eines vorweg: Die Ausrede "Ich kann nicht malen", zählt nicht, denn malen kann, wie bereits erwähnt, jedes Kind. Malen ist auch keinesfalls zu verwechseln mit Zeichnen, wo es durchaus auf besondere Fähigkeiten ankommt, wenn man Gegenstände realitätsgetreu abbilden will. Darum geht es aber beim Malen nicht, im Gegenteil. Es ist auch nicht notwendig, sich spezielle Utensilien, Farben oder Leinwände zu kaufen, um Malen einfach einmal auszuprobieren, denn gemalt werden kann auf höchst unterschiedliche und hoffentlich auch kreative Weise. Irgendetwas zum Malen lässt sich in jedem Haushalt finden und viel Zeit braucht man für die ersten Versuche auch nicht einzuplanen.
Regeln? Ebenfalls nicht notwendig. Manche beginnen einfach frei drauflos zu kritzeln, andere zeichnen einfache Formen, Linien oder Farbflächen, und so entsteht nach und nach ein Bild, auch wenn man noch keines im Kopf gehabt hat. Malen nach Zahlen oder auch Mandalas sind ebenfalls gute Optionen für einen Einstieg in die Malerei. Bei Gefallen, kann man sich Stück für Stück Stifte, Farben, Leinwände und Co. kaufen und das Hobby Malen weiter entdecken. Insgesamt hat Malen folgende positive Eigenschaften:
- Stressabbau: Ruhige Hobbys wie Malen senken den Cortisolspiegel, was zur Entspannung beiträgt.
- Gefühlsausdruck: Kreative Beschäftigungen lassen Emotionen frei.
- Kreativität: Auch einfache Kritzeleien regen das Denken an und fördern die Kreativität.
- Selbstvertrauen: Wenn man merkt, dass es kein "richtig" oder "falsch" gibt, kann das durchaus befreiend sein.
- Fokus und Achtsamkeit: Beim Malen kann man völlig in den Moment versinken und sich auf das Malen an sich fokussieren. (prm)
